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        男人如何鍛煉手臂肌肉

        作者:常州市英才金屬制品有限公司  發布時間:2018-11-28 10:42:46  瀏覽量:4

            核心提示:一個男人只有擁有了結實有力的臂膀才能給女人更多的安全感,而且看起來比較Man,那么,該如何鍛煉手臂肌肉?

            一個男人只有擁有了結實有力的臂膀才能給女人更多的安全感,而且看起來比較Man,那么,該如何鍛煉手臂肌肉?

        要鍛煉手臂,你需要改變鍛煉時的負荷,并且采用多種訓練方式。我們會從不同角度鍛煉你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂,使它們適應更高的強度,更有力量。每周有兩天連續鍛煉手臂,每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛煉都要做足3輪,每組動作之間休息30秒,每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群,拉伸這些肌肉群也有助于身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。

        訓練1:引體向上

        人們都常常會跳過引體向上,因為覺得太難。抓住竅門(反手握杠)然后向上吧!每組做8到10個。



        訓練2:雙杠屈臂

        雙手抓雙杠將身體撐起,肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂,然后再伸直撐起還原。每組做8到10次。

        訓練3:杠鈴彎舉

        坐在屈臂訓練凳上,選擇屈軸杠鈴,兩手略窄于肩。每組做10 ~ 12次,要確保每次伸展時充分伸直手臂。

        訓練5:錘式彎曲

        手持啞鈴站立,手臂在身體兩側,掌心向內。保持手肘不動,盡可能高地彎曲前臂,然后慢慢放下。

        訓練6:下斜屈伸

        躺在下斜啞鈴椅上,讓臀部高于頭。掌心相對,握住一對啞鈴,手臂向前伸直。保持手肘指向天花板,慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀,然后回復到初始姿勢。這周只需要在每輪運動里加入一組新動作,但這個動作會在壯大肱三頭肌和二頭肌的同時也強壯前臂。從第一周開始的全部舉重訓練每組保持10 ~ 12個,引體向上和雙杠屈臂時穿上更重的背心,每組嘗試做6 ~ 8次;鉆石俯臥撐每組做15~20個。


        提示

        訓練能讓肌肉**、力量增強,不過更關鍵的是你務必要攝入更多的熱量來支撐肌肉建設。你需要每天攝入比消耗更多的熱量,而剩余的就是你所增加的肌肉或者是體重。

        多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發現,體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用,但是生活中那些經常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發達,這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式,但是不能過量,因此,在家里生活的時候,你不應該懶惰,而應該多分擔些家務。

        注意事項

        體育鍛煉應該掌握一定的方法,也要掌握一定的強度,否則得不償失。再者,體育鍛煉應該持之以恒,如果三天打魚兩天曬網,必然將難成效果。感謝閱讀,希望能幫到你。




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